高血脂被称为三高之一，也是“富贵病”之一。随着生活节奏不断加快，人们患慢性疾病的几率越来越高，其实究其根源与不良的生活习惯和饮食习惯有密切联系。

当体内的血脂超标时，很多人根本不放在心上，尤其是现在的年轻人，满眼都是工作，根本不注重身体的保养。

当体内的血脂超标的时候，小腿会向你发出警告信号，尤其是出现以下这几种症状，多半在暗示血脂偏高了。

血脂高不高，看小腿就懂？若有这4种症状，或在暗示血脂偏高了

1、血脂高低，可以看小腿肚

当初就是经常出现的时候，伴随着剧烈的刺痛，这是周围肌肉中积聚的胆固醇表现，刺激肌肉收缩所致。

由于血液供应不足，血管堵塞可能会导致腿部无法移动，疼痛可能会发生在小腿单侧或者双侧腿上，如果这种症状越来越严重，一定要及时就医检查，千万别拖着。

2、血脂高低，可以看腿部颜色变化

当你把腿抬起的时候，皮肤变白放下之后，又出现微红色，站立时腿部和脚趾甲呈现苍白或变绿，这些都是因为血液供应不足。

如果人的血脂升高，就会影响正常血液流动，导致肢体末端的血液供应减少，甚至导致你的腿脚都是冰冷的状态，一定要及时去医院检查。

3、血脂高低，看夜间腿部变化

经常在夜里睡觉过程中，双腿出现痉挛的情况，这是因为血管堵塞，导致腿部痉挛。如果偶尔出现这种情况，可能只是因为着凉等原因，但是频繁出现就要引起高度重视，多半是血脂超标引发了严重的血管堵塞，向你发出警告信号。

4、血脂高低，看脚趾甲的变化

如果出现脚趾甲突然变厚，生长速度减慢，这是因为供血以及营养不足，腿脚上的毛发也会出现明显脱落，或者刮掉后生长起来，速度非常慢。

如果你发现自己脚趾甲出现异常，一定要引起高度重视，不要认为这只是普通生理现象，很可能是疾病向你求救。

血脂有3"怕"，生活中尽量少吃

一、高脂肪食物

高脂肪食物无疑会带来高血脂，因此我们吃的时候一定要定量，建议高血脂患者不要吃排骨，五花肉，肥牛肉，肥羊等，尤其要控制油炸食物的摄入。

食物脂肪含量占食物总量50%以上的食物，不建议高血脂患者经常吃动物内脏，瓜子腰果等食物都属于高脂肪食物，希望大家少碰为妙，别拿自己健康开玩笑。

二、糖制甜食

高血脂人群，其肝脏组织脂肪组织以及吸糖分的速度都比血值低的人快7~8倍，多余的糖分会转化成甘油三酯，让身材越来越胖，血脂越来越高。

所以血脂偏高的人群，白糖，红糖，葡萄糖以及糖制品等都要少碰，别拿自己的健康开玩笑，控制高糖类食物的摄入，预防肥胖，降低并发症风险。

三、酒

酒精类饮品一直受到大众的欢迎，适当喝酒能够释放压力还能改善情绪，但是喝酒对身体伤害非常严重。

调查显示，人体对酒精的耐受力为“0”，夏季很多人都喜欢喝啤酒，啤酒热量更高容易导致肥胖，会进一步加重血脂危害健康。

每天坚持适当运动，有助于强健体魄。运动还有助促进血液循环，更有助辅助稳定血脂，所以每天加强运动是非常关键的，走路运动就是简单又方便的运动方式。

怎么步行最好呢？记住3个字：三、五、七。

“三”：最好一次3千米，30分钟以上。一次走完最好。最新的研究认为，分2-3次走也可以。

“五”：是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一回，那就没有什么显著效果了。当然，最少要4次，如果5次，甚至六七次就更好了，保持有规律的运动。

“七”：是指运动的量，要达到中等量运动。

中等量运动是什么意思呢？

指运动到你的年龄加心跳等于170(心跳+年龄=170)。比如，某人今年40岁，运动时心跳要达到每分钟130次；0岁的老年人运动时，达到的心跳是每分钟100次；30岁的人运动时，达到的心跳是140。

运动一定要量力而行，也要持之以恒，每天坚持适当的走路锻炼，是非常好的选择，走路运动达到30分钟，能够让你的身体免疫力得到激发，还有助促进血液循环，更有助气色越来越好。

医生建议：降血脂，多运动，多喝水，不妨常饮青钱柳桑叶茶

血液中80%的成分是水，充足的水分能够稀释血液，加快血液流动，建议三高患者平时多饮水，如果在白开水中，能加入帮助降血糖、降血压、降血脂作用的青钱柳叶茶，疏通血管的效果最好。

制作方法：准备玉米须、桑叶、青钱柳、决明子、栀子、苦荞、菊花、黄精等食材，开水冲泡5分钟，每天喝两杯，疏通脑脉，降低三高，养护血管效果更棒。

无论是中医实践还是西医研究，都指出的青钱柳叶茶也对糖尿病患者有益处。如果您家里有糖友，也不妨多喝它。